דיאטנית

היום, בכל קופת חולים ישנה דיאטנית. היא תבדוק אתכם ותכין לכם תפריט מסודר בהתאם למשקלכם והדבר היחיד שתצטרכו לעשות זה לעמוד בו. תאכלו בסדר מסוים וכך תשמרו על אורך חיים בריא.

עוד במדור הסטייל של פרוגי:

• סלינה גומז, טיילור סוייפט וביונסה בשטיח האדום
• קריסטן סטיוארט לוקחת את הקמפיין של שאנל 
• מי היה מאמין שנפספס: מאי הוא חודש ההמבורגרים

ספינינג

ספינינג זוהי פעילות אירובית לחיזוק שרירי הגוף, בדגש לרגליים, לירכיים ולישבן. זהו חוג שאפשר להירשם בכל אליו במכוני הכושר השונים. בפעילות הזו המטרה היא לפדל במכשיר שבנוי בדיוק כמו אופניים. ישנם תנועות ותנוחות שונות בזמן הפידול שמטרתן היא להפעיל כמה שיותר את השרירים ולחזקם. שיעור ספינינג נמשך כ-40 דקות ללא הפסקות במהלכו. כדי לשפר את אווירת השיעור מתנגנת מוזיקה מקפיצה. בשיעור ספינינג אחד ניתן להוריד כ-500 עד 700 קלוריות ומוריד שומנים בעיקר מהישבן, מהבטן ומהירכיים.

העשירו את האוכל

השתדלו לאכול סיבים תזונתיים שמצויים למשל בפירות ובירקות. הוסיפו לכל ארוחה דברים הכוללים חלבון כמו דגים ועוף. כל אלה חשובים לתחושת השובע בארוחות ובכך מספקים את הנשנושים שבין הארוחות.

קיקבוקס

חוג הקיקבוקס מאוד פופולרי וקיים כמעט בכל מקום. גם בקיקבוקס מופעלים שרירים כמעט בכל חלקי הגוף, אך בעיקר בבטן ובזרועות. בשיעור זה יש פעולות שונות כמו "בוקסים לקיר", שמפתחות את שרירי הזרועות והבטן, השיעור מלווה במוזיקה מקפיצה ומדרבנת. שיעור הקיקבוקס נמשך כ-40 דקות ונמצאים בפעולה מתמדת בלי הפסקה. שורפים בשיעור יחיד של קיקבוקס כ-400 עד 600 קלוריות.

חזרו לשגרה

חזרו לאכול מסודר כך כמו שאכלתם לפני החגים כלומר ארוחת בוקר, צהריים וערב. השתדלו להימנע מנשנושים בין הארוחות. כך תחזרו לשגרה והגוף שלכם לא יתבלבל ויעלה במשקל. השתדלו גם לארגן לכם לוח זמנים מסודר של כל פעיליות שאתם עושים ביום וכך בין הפעיליות תודאו שיהיה לכם זמן מסודר לארוחות.

לרקוד ובכיף

זומבה הוא ללא ספק אחד מסוגי הספורט היותר כיפיים. זומבה זהו סוג של שיעור שבו רוקדים ומנענעים את הגוף, בשיעור זומבה מופעלים כל שרירי הגוף והוא נמצא בתזוזה מתמדת לאורך כל השיעור שנמשך כ-45 דקות. במהלך השיעור המדריכה מציגה את תנועות הריקודים השונים המתבצעים לצלילי שירים לטינים שנותנים תחושה כיפיית ודחיפה להמשיך. בשיעור הזומבה מורידים כ-300 עד 500 קלוריות, אבל ההנאה מובטחת!

מים והרבה

זכרו לשתות הרבה מים ולא שתייה מתוקה או חריפה כך ישתפר לכם קצב חילוף החומרים בגוף ולא תרגישו רעבים. אנחנו שורפים הרבה מים ביום בזמן הליכה או אפילו סתם ישיבה בשמש, ולכן מומלץ לשתות כליטר וחצי מים ביום.

הליכות

אם לא מושך אתכם כל עניין מכוני הכושר, אם זה מבחינה כספית או אם זה מבחינת ההגעה, הפתרון המומלץ ביותר הוא הליכות. תקבעו לעצמכם מסלול מוגדר בסביבת מגוריכם, 2-3 קילומטר ויותר ותלכו בקצב מהיר ואחיד, אמנם הספורט הזה מוריד ושורף קלוריות, אך בפרק זמן יותר ארוך.

המנעו מפחמימות

יש המון פחמימות טעימות כמו פסטות ועוגות אבל אין מה לעשות בשביל לחזור לגזרה צריך לפעמים גם לוותר. למשל בורקס אחד יכול להגיע ל-350 קלוריות. קשה לוותר על הכריך בבית הספר, השתמשו בלחם קל וגבינה 1%, אל תמרחו ממרחים כמו חמאת בוטנים או שוקולד וקחו עמכם פרי כדי לקבל ארוחה מזינה.