תחושת הרעב שלנו בימי הוסת ובימים שלפניה נגרמת בגלל שמתקיימים שינויים פיזיולוגיים לפני התחלת הוסת, שינויים אלה מכונים "תסמונת קדם וסתית", מסבירה לפרוגי ד"ר אולגה רז, מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה במרכז הרפואי איכילוב. שינויים אלה מתרחשים בערך שבוע לפני קבלת המחזור ובמקרים מסוימים גם שבועיים לפני. זו תקופה שבה הורמון הסרוטונין יורד וניתן לחוש דכדוך ודיכאון ולחוות מצבי רוח משתנים והתפרצויות כעס, וגם מכלול של מאפיינים גופניים כמו כאבים בשדיים, נפיחות ואף הפרעות בשנת הלילה.

עוד במדור הסטייל בפרוגי:

• מרגיש כמו בסרטים. תצוגה
• מוכנים לחופשה? כך תתכונו 
• היוש או ביוש: ירדן הראל ונטלי דדון

תופעה מוכרת נוספת היא דרישה מוגברת למזון ובמיוחד למזון מתוק. ברוב המקרים תופעות אלה עוברות עם הדימום שמגיע אבל יש נשים שאצלן זה נמשך גם בשני ימי הוסת הראשונים. לכן, כל מי שחוותה את תחושות הרעב לפני המחזור ואף במהלכו ומסבירה שהדבר נובע מאותם שינויים הורמונליים שעובר הגוף בתקופה זאת.

נמאס לך להיות כל הזמן להתפרע עם אוכל בזמן הוסת? זה מה שתעשי

ד"ר רז מציעה מספר טיפים שבעזרתן תוכלי להשביע את הרעב באופן מבוקר ובריא ומבלי לעלות מידה במכנס.

פחמימות זה לא אסון

על התזונה להתבסס ברובה על פחמימות מורכבות כמו לחם, פסטה, אורז וכדומה. את הפחמימות יש לאכול כל שעתיים-שלוש. חשוב לחלק את היום לארוחות רבות המורכבות מפחמימות. ניתן לגוון את מנת הפחמימות עם חלופות שונות כמו:

• 2 קרקרים
• 3 פריכיות
• פרוסת לחם חיטה מלאה עם אבוקדו
• חומוס
• טחינה
• פסטרמה ניתן לקחת צלוחית קטנה עם אורז בסמטי 
• פסטה מקמח דורום
• קוסמת
• קינואה עם ירקות

ירקות מבושלים

מומלץ לאכול ירקות מתקתקים מבושלים ומרגיעים. מומלץ לבשל מראש את הירקות ולחתוך לחתיכות וכך אפשר לאכול מהם בכיף, כתחליף לנשנוש ממתקים. אלה הירקות המומלצים:

• גזר
• סלק
• דלעת
• דלורית

לא רק בשמש - תשתו הרבה!

כדאי לשתות הרבה. מיוחד מים, ניתן גם לשתות משקאות דיאטטיים כמו קולה זירו ודיאט ספרייט וכן תה וקפה עם ממתיק שאינו סוכר. משקה ממותק יוכל לסייע ולהרגיע למשך כשעה.

פריכיות

עוד חטיף מומלץ להרגעת הרעב בימי הוסת הוא פריכיות קטנות בטעם דבש.

עלית במשקל? זה לא באמת

לא מומלץ להישקל בשבוע שלפני המחזור כיוון שהגוף צובר נוזלים והמשקל עולה בהתאם.

ויטמינים

בשבועיים שלפני הוסת ניתן לקחת ויטמינים מקבוצה B ולהשתמש בשמן נר הלילה או שמן בוראז' שהשומן שבהם מקל את הסימפטומים של הרעב.

חשוב ליישם את העצות הללו, מדגישה ד"ר רז, כיוון שאם נכנעים לתחושת הזללנות ואוכלים דברים שאינם מזינים ניתן להעלות בימי המחזור כקילו וחצי אם מגזימים. אם תיישמו את העצות ותאכלו בריא ונכון, תוכלו לעבור את הימים האלה בתחושה טובה וללא עליה מיותרת במשקל.

עוד כתבות בנושא מחזור:

• קיבלת מחזור? אל תעצרי מעצמך להמשיך וליהנות
• 6 דברים שאת חייבת לדעת על מחזור
• בעיה ופתרון: 8 בעיות שקורות לכולנו בזמן המחזור