האם ניתן לעסוק בספורט בזמן הוסת? ומהי הצורה הכי טובה?
תקשיבי לגוף ותפעלי בהתאם לתחושות ולמה שהוא משדר. אם לא כואב שום דבר אפשר לעשות הכל. חשוב לשתות יותר מאשר בשגרה. לפעמים אנחנו חזקות יותר בזמן המחזור. פחות מומלצים ריצה מהירה והרמת משאות כבדים. אימון גופני בזמן המחזור, איך נכון להתעמל, ממה להימנע, על מה חשוב להקפיד ואילו תרגילים מומלצים
באופן כללי אין סיבה לא לקיים פעילות גופנית בזמן מחזור מסבירה נטלי סובולב, מאמנת כושר במרכז הספורט באוניברסיטת ת"א, כמובן שבמקרה שאת חשה כאבים, היא מסייגת, מומלץ להימנע או להתעמל פחות ובאופן מבוקר. ישנן אף פעילויות שיכולות לסייע בהקלה על הכאבים כמו שחיה שמשחררת את שרירי רצפת אגן ואת הכאבים בגב התחתון. חשוב אם שוחים על מנת להקל את הכאב לשחות בסגנונות רגועים, חזה וגב ולא באופן אגרסיבי כמו בסגנון הפרפר והחתירה.
עוד כתבות בנושא מחזור:
מהן הפעילויות שמומלץ לעשות בזמן המחזור?
- ספורטאית שמתאמנת באופן קבוע ומנהלת שגרת אימונים יכולה לבצע כל תרגיל.
- באופן כללי יותר, מומלצת בזמן המחזור פעילות אירובית, הליכה, ריקודים, כל אלה מסייעים בהעלאת האנדורפינים – חומרים כימיים המצויים במוח ומסייעים בהפגת כאבים ושיפור במצב הרוח.
- למעשה כל הזרמה של דם, דבר המשתפר במהלך פעילות גופנית, יכולה לסייע לשיפור בתחושות ובמצב הרוח.
- עוד מומלצים תרגילי ידיים וחזה, תרגילים הנעשים בישיבה, עבודה על פלג הגוף העליון כמו כפיפת מרפקים, לחיצת כתפיים עם משקולות, משיכות לגב תחתון ולחיצת חזה במכשיר בחדר הכושר.
המנעו בזמן המחזור
- כפיפות בטן.
- לא להרים משאות כבדים ולפעול פחות על הגב.
- מי שלא מתאמנת בשגרה רצוי שתימנע ככל האפשר מתרגילי בטן, ומתרגילים שעובדים על הגב תחתון בימי המחזור החודשי.
- בשיעורי הספורט בבית הספר אפשר לעשות הכל במידה וזה לא כואב ואת מרגישה טוב.
- ריצה מהירה והרמת משקולות
- בכללי לא מומלץ לבצע פעילות אינטנסיבית וסוערת כמו ספינינג
אם כבר ספורט, אז גם אורח חיים בריא בזמן המחזור
חשוב להקפיד על שתייה מרובה ועל אכילה מסודרת, להימנע מדיאטות בתקופת המחזור בעיקר בזמן אימונים גופניים. נקודת המוצא היא להקשיב לגוף, כל אחת יודעת להרגיש מה נכון לה, ואם הגוף משדר תשישות וחולשה עדיף להימנע מפעילות, עם זאת, ממליצה סובולוב, לנסות להיעזר במידת האפשר בפעילות הגופנית להקלה על הכאבים והתחושות המלוות את ימי המחזור. בזמן המחזור, היא מסבירה, מופרשים פחות הורמונים נשיים ובמקרים מסוימים אנחנו אפילו חזקות יותר בימים אלה בחודש. האנדורפינים שמופרשים יכולים לעזור לשיפור במצב הרוח שמביא איתו לעתים המחזור ואפילו רצוי לצאת לריצה קלה על מנת להתעודד ולשפר את ההרגשה.
|
|