לפעמים היום שלנו לא טוב. זה יכול להיות מכל מיני סיבות - כי נכשלנו במבחן חשוב, כי קיבלנו המון שיעורי בית לסופ"ש, כי רבנו עם ההורים ואולי סתם כך נוחתת עלינו תחושה רעה בלי שום סיבה מיוחדת. זה קורה לכולם, לכל אחד מאיתנו, וזה משפיע עלינו ועל מצב הרוח שלנו, וזה בסדר - כולנו אנושיים וזה טבעי לגמרי להרגיש רע מדי פעם. אך כדי שתחושת הדכדוך לא תישאר איתכם זמן רב מדי – ריכזנו עבורכם את כל הדברים שיכולים להקפיץ לכם את מצב הרוח ולשפר את היום שלכם!

עוד בערוץ המגזין של פרוגי:

• החורף הגיע: 5 מוצרים שיעזרו לנו לעבור אותו בשלום
• בחנו את עצמכם: האם אתם הומניים או ריאליים?
• חבל על הזמן: כך תנהלו את הזמן שלכם טוב יותר
  

אכלו שוקולד

כבר הוכח מדעית ששוקולד הוא בעל השפעה אנטי-דיכאונית (ובינינו? פשוט טעים בטירוף!) אז אכילת קובייה אחת או שתיים תעשה לכם מתוק בפה ובנפש, ועל הדרך גם תקפיץ את מצב רוחכם!

האזינו למוזיקה

אנחנו חושבים שלא דרושות שום הוכחות מדעיות כי על הפרט הזה אי אפשר בכלל להתווכח – שירים שמחים פשוט גורמים לנו להרגיש יותר טוב, ולכן האזנה למוזיקה תכניס בכם אנרגיות חדשות ותשפר לכם את מצב הרוח!

צאו החוצה

לא הרבה יודעים זאת אבל החשיפה לשמש מאפשרת ייצור של ויטמין D בגופנו, וויטמין D משפר את צריכת המגנזיום והסידן בגוף – מה שמאזן אותו מבחינה אנרגטית וגורם לכם להרגיש טוב יותר!

קחו תנומה

מי מאיתנו לא מכיר את הימים בהם תחושת הבאסה משתלטת על כל שאר התחושות ופשוט אין לנו כוח לשום דבר אחר? מחקרים מצאו כי שינה טובה יכולה להפחית ואף למנוע דיכאון אצל אנשים בכל טווח הגילאים. כמו כן, פיתוח הרגלי שינה נכונים עשוי להקטין גם בעיות בריאותיות אחרות. לכו לישון מוקדם ו"כבו" את גופכם, תנו לו מעט מנוחה, וזכרו שמחר זה יום חדש! ברוב המקרים אתם תראו שביום למחרת תתעוררו עם מצב רוח הרבה יותר טוב. לכן, בכל פעם שאתם מרגישים שמצב הרוח שלכם מעט מדוכדך, כדאי שתתנו לעצמכם עוד קצת זמן של מנוחה, והשינה כבר תעשה את שלה ותעניק לכם בחזרה את כל האנרגיות שאזלו לכם.

אל תתביישו לבקש חיבוק וכתף תומכת

כולנו זקוקים למגע פיזי, במיוחד ברגעים של כאב, עצבות ומצב רוח ירוד. מחקרים הוכיחו כי ההשפעה שיש לחיבוק עלינו היא השפעה עצומה; ב- 20 שניות של חיבוק משתחררים בגופנו אנדורפינים רבים אשר ממלאים אותנו באושר וברוגע. אז בפעם הבאה שאתם מרגישים מעט מעורערים – אל תתביישו לבקש מהסובבים אתכם כתף תומכת! חפשו הזדמנות למגע אנושי חם ואוהב, והרשו לעצמכם להתרפק וליהנות מחיבוק טוב שישפר גם לכם וגם לסובבים אתכם את מצב הרוח!

בלו עם המשפחה והחברים

מחקרים מראים כי תמיכה חברתית בצורה של קירבה משפחתית ויחסים טובים עם החברים שלנו היא אמצעי חשוב המסייע להגן מפני דיכאון. זה לא רק בגלל מה שאנו מקבלים מהיחסים הללו, אלא גם בגלל מה שאנו נותנים בהם, ולכן בילוי עם המשפחה והחברים יכול לשפר את מצב הרוח שלכם ברגע!

לכו להתקלח

מקלחת תורמת להרגשה רעננה וערנית יותר, דבר שמרומם את מצב הרוח. טבילה באמבטיה תוך קריאת ספר או האזנה למוזיקה, ואפילו סתם הירגעות במים החמימים – תשפר את מצבכם פלאים! המקלחת היא מקום להיות בו לבד ולהתמקד בעצמכם, ולכן כשמצב הרוח שלכם ירוד, לכו לטבול באמבטיה או קיימו מקלחת חמימה, והיא תעזור לכם להקדיש מעט זמן לעצמכם, להרהר ולהירגע.

עשו ספורט

מחקרים שנערכו לאורך השנים מראים כי לפעילות גופנית יש השפעות חיוביות על מצב הרוח. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים אשר מעלים את מצב הרוח ועוזרים לשפר את הביטחון העצמי שלנו. קיים קשר הדוק בין סיבולת פיזית טובה למצב רוח טוב והערכה עצמית גבוהה, ולכן הקפדה על פעילות גופנית גורמת למוח לעבוד ביעילות רבה יותר ומשפרת את התפקוד הקוגניטיבי ואת מצב הרוח גם יחד.