מי מאיתנו לא חווה לחץ בחייו? כבני נוער, אנחנו נתונים תחת המון לחצים. בין אם מדובר בלחצים לימודיים או בלחצים הנובעים מסיבות אחרות. אבל בין כה וכה, כשהלחצים האלו מופיעים, אנחנו צריכים למצוא את הדרך שלא להיכנע להם, אלא להתמודד מולם. כיצד עושים זאת? במיוחד עבורכם, אספנו חמש דרכים לנקות את הראש במצבי לחץ. קריאה מהנה! כי ממש כמו שמנקים את הבית לקראת הפסח והאביב, חשוב לנקות גם את הראש מדי פעם!

עוד בערוץ המגזין של פרוגי:

• גם ללא זכות הצבעה: כך הנוער יכול להשפיע
• כתבי פרוגי דנים: איך תראה הממשלה הבאה?
• לא סגורים על זה? הטיפים שיעזרו לכם לקבל החלטות

1. פעילות ספורטיבית

בזמן פעילות ספורטיבית הגוף משחרר למוח אנדורפינים. אלו, נקראים גם "סם האושר הטבעי" ולא בכדי! הם מסייעים לשיכוך כאבים, לשיפור מצב הרוח ועשויים גם להביא את הגוף לכדי רגיעה. לכן, בכל פעם שאתם חשים במתח מסוים – בצעו פעילות ספורטיבית, וכך לא רק שתצליחו להירגע מהלחצים, אלא גם תשפרו את מצב הגוף שלכם בהיבטים בריאותיים רבים (למשל, האצת זרימת הדם, שיפור תפקוד מערכות הגוף, חיזוק סיבולת לב-ריאה ועוד). אז קדימה, בחרו את ענף הספורט המתאים עבורכם (ריצה, אימון בחדר הכושר או כל ענף אחר) ופשוט תתחילו לעשות לגוף שלכם טוב ועל הדרך – להתגבר על הלחצים...

© adobestock

2. מדיטציה

מדיטציה ידועה כבר מאז ימי קדם כאחת הדרכים היעילות ביותר להירגע. ישנן מספר שיטות לקיום מדיטציה, אך בבסיס של כל אותן שיטות עומד אותו העיקרון - להביא את הגוף לכדי הרפיה ובאמצעות זה לשחרר מתחים ולחצים. אז, בפעם הבאה שאתם מרגישים שאתם נתונים ביותר מידי לחץ קחו אוויר, שימו מוסיקה מרגיעה ברקע, הרפו את השרירים, התמקדו בנשימות שלכם ובצעו מדיטציה קצרה. היא תעזור לכם לנקות את הראש, ודרך ההרפיה הפיזית שכרוכה בה – היא גם תביא אתכם לרגיעה מנטלית שתשפר לכם את מצב הרוח.  

3. הפסקת תחביב

4. בין אם אתם חובבי ציור או בכלל שירה, בין אם אתם מתים על בישול או בכלל מעדיפים לרקוד – איזה כיף שיש לכם תחביב שאתם אוהבים! ברגע שאתם עושים משהו מתוך אהבה, זה אוטומטית משפר את מצב רוחכם ובהתאם גם מסייע לכם בהפחתת לחצים ומתחים. לכן, כאשר אתם מרגישים שהלחץ שאתם נתונים בו מכביד עליכם, קחו לעצמכם רגע לקיים את התחביב שאתם אוהבים ותראו שהשיפור במצב הרוח יגיע מיד. שירו שיר, ציירו ציור, בשלו משהו טעים – ותראו איך מפלס הלחץ פתאום יורד...

5. 

   © adobestock

4. להיפגש עם חברים

בחיים בכלל ובגיל ההתבגרות בפרט, לאנשים שמקיפים אותנו עשויה להיות השפעה רבה עלינו ועל מצב רוחנו. לכן, מוטב שנקיף את עצמינו רק בחברים קרובים שגורמים לנו להרגיש טוב. באופן הזה, נוכל לשפר את מצב רוחנו ואף למזער מתחים שאנו נתונים בהם. החברים שאנו מקיפים את עצמינו בהם צריכים להיות "העוגן" ברגעי הלחץ – לתמוך, להכיל ולחבק. לכן, על אף הנטייה המובנת "להתכנס" ברגעי לחץ, דווקא ברגעים האלו נסו ליצור קשר עם החברים שלכם. חברים אמיתיים יתמכו, יעזרו לכם להפחית את סף הלחץ, וייגרמו לכם לחוש בטוב!

5. לנקות את הסביבה (ודרך זה גם את הראש)

בכל רגע ורגע, המוח שלנו צריך להתמודד עם אינספור גירויים שהוא קולט מהסביבה. כאשר אנחנו נמצאים בחדר מבולגן אשר זרוקים בו מיני דברים בחוסר סדר מוחלט - המוח שלנו קולט את הגירויים החזותיים האלו. בהתאם, הוא עשוי להביא את המחשבות שלנו, גם כן, למצב של אי סדר מוחלט – מה שעלול לגרום לנו לחוסר ריכוז וחוסר תפקוד. לכן, במיוחד עכשיו כשחג הפסחממש מעבר לפינה, נסו לשמור על סביבת העבודה שלכם נקייה ומסודרת. כך, "תעזרו" למוח שלכם לפעול בצורה שקולה ולא מתוך לחצים כאלו ואחרים. זה יעזור לכם לנקות את הראש ממחשבות מיותרות ובכך, יסייע לכם במניעת היווצרות של לחצים מיותרים.