תמיד אמרו לכם "לא לשכוח לעשות מתיחות" לפני שהתחלתם לרוץ או להתאמן? מי שאמר לכם את זה ידע בדיוק על מה הוא מדבר. יכול להיות שלפעמים אין לכם כוח לבצע חימום לפני אימון פשוט, אך במקרה של מתיחות אסור להתעצל כדי שזה לא יעלה לכם במחיר של שרירים תפוסים. אז כדי להפוך את החימום שלכם לחוויה נעימה ואפילו מהנה, הכנו עבורכם סרטון בשיתוף עם רשת מועדוני הכושר "זאוס", שיסביר לכם צעד אחר צעד את כל מה שאתם צריכים לדעת.

עוד בערוץ המגזין של פרוגי:

• הערעור נדחה: אזריה ירצה 18 חודשי מאסר בגין הריגה
• קיץ אחר: "ישראל היא לא מה שרואים בטלוויזיה"
• אמ;לק: צמיגים בוערים ביפו

איך להתחמם כמו שצריך? הבאנו לכם את ההוראות המדויקות

 תרגיל 1: לסובב את הידיים

1. מחזיקים את הידיים קצת יותר מרוחב הכתפיים, כל אחד וטווחי התנועה שלו.

2. מתחילים לסובב את הידיים מהחלק האחורי לחלק הקדמי.

3. ככל שאנחנו נתחיל לנוע יותר בחופשיות, כך המפרקים שלנו יהיו פתוחים יותר ואנחנו נוכל לצמצם קצת יותר את הידיים ולאתגר את המפרקים.

4. פתחו את בית החזה ונשמו עמוק.

תרגיל 2: למתוח את הידיים

1. שימו יד אחת מאחורי הגב ואת היד השנייה מעל הראש.

2. נסו כל הזמן לצמצם את האחיזה עד כמה שאפשר ולנסות לגעת עם היד האחת בשנייה.

3. ברגע שהגעתם למקסימום שלכם משכו פעם את היד הימנית למעלה ופעם את היד השמאלית למטה ובכל פעם נסו למתוח קצת את הידיים.

4. שמרו על המתיחה של כל הידיים ונשמו עמוק.

5.  שימו לב שהגב שלכם  לא יוצא יותר מדי אחורה.

6. כווצו את הבטן כל הזמן והכניסו אותה פנימה.

 תרגיל 3: הגוף ברוטציה

1. מעבירים את הגוף לרוטציות מצד אחד לצד השני.

2. מחממים את כל חוליות עמוד השדרה.

3. לוקחים מעט רוצים ומביטים מעבר ליד מן הצד האחד לצד השני.

תרגיל אחרון: מעבירים משקל

1. הניחו את הברך על הרצפה ושמרו על גב ישר, ועל הכתפיים פתוחות החוצה.

2. גלשו מעט עם הישבן קדימה והעבירו משקל.

3.  שימו לב שהעקב שלכם לא עולה מהרצפה.

4. חוזרים בחזרה ושוב יורדים קדימה, דוחפים את האגן פנימה ומשאירים את הגב אחורה.

5. לוקחים הרבה אוויר ונשארים במקסימום מתיחה.

6. משחררים כלפי מטה וחוזרים בחזרה.