זה לא סוד שככל שהחורף מתקרב, המוטיבציה שלנו לשמור על כושר יורדת. במקום למצוא את עצמנו עצלנים ועייפים לקראת הקיץ הבא, מערכת פרוגי החליטה להתחיל להתעמל, לשמור על עירנות ולעשות את כל זה תוך כדי ישיבה על הכסא וצפייה בטלוויזיה! אתם מצטרפים אלינו?

עוד בערוץ המגזין של פרוגי:

• לחלום בגדול, ללכת צעד צעד
• פסיכומטרי בזמן התיכון: האם זה שווה את המאמץ?
• השבוע בעבר: משפחת סימפסון מגיעה למסך
  

הרמת ברך - חזה

זמן התרגיל: ההמלצה הינה לבצע 20 עד 30 חזרות.

ישיבת המוצא: יש לשבת על קצה הכסא באופן יציב, תוך שמירה על גב זקוף וראש מורם. הברכיים צריכות להיות בזווית של 90 מעלות עם הרצפה.

מהלך התרגיל: שלבו את הידיים ובעזרתן העלו את אחת הרגליים עד לחזה. לאחר מכן, את השנייה. לאורך כל התרגיל על הגוף להיות יציב וישר כאשר רק הרגליים נעות.

הרמת ברך כפולה

זמן התרגיל: ההמלצה הינה לבצע 20 עד 30 חזרות.

ישיבת המוצא: יש לשבת על קצה הכסא באופן יציב ולשלוח את הידיים למשענת הכסא. הטו את הגב אך וודאו שהוא יישאר ישר.

מהלך התרגיל: הניחו את ידיכם השלובות על הברכיים הצמודות, והעלו את הרגליים עד לבטן. כל עלייה וירידה של הברכיים נחשב סט.

הרמת ברכיים והנעה לצדדים

זמן התרגיל: ההמלצה הינה לבצע 20 עד 30 חזרות.

ישיבת המוצא: יש לשבת על אמצע הכסא כאשר הידיים אוחזות גם הן בקצה המושב. שימרו על גוף ישר וגב זקוף, כשהרגליים צמודות ומכופפות אל מול החזה.

מהלך התרגיל: הניעו את רגליכם ימינה ושמאלה באופן איטי ויציב.

כיפוף עליה

זמן התרגיל: ההמלצה הינה לבצע 20 עד 30 חזרות.

ישיבת המוצא: יש לשבת על הכסא באופן יציב, כאשר הגב נוגע קלות במשענת. הרגליים שעונות על הרצפה, מכופפות בתשעים מעלות, עם מעט רווח ביניהן.

מהלך התרגיל: ישרו את ידיכם בגובה הכתפיים. געו בכף הרגל הימינית עם יד שמאל, וחזרו למצב ההתחלתי. כעת געו עם יד ימין בכף רגל שמאל.