הקיץ בשיאו וגורם לנו לשבת שעות מול הטלוויזיה לטובת הסדרות האהובות. אבל מה לגבי קצת כושר? אין ספק שלכולנו כדאי לנצל את הזמן ולהשקיע בו קצת יותר במהלך החופשה הקרובה. הסרטון הבא, שאנו מביאים לכם באדיבות profit - רשת חדרי כושר low cost בפריסה ארצית, כבר יסביר לכם את כל מה שאתם צריכים לדעת ויעשה לכם חשק להתאמן. 

עוד בערוץ המגזין של פרוגי: 

• בואו לבדוק: פתרון הבגרות בלשון / מועד קיץ 2018
• שחקו: מיהו המורה שהשפיע עליכם?
• הכדורגלנים הצעירים שיעשו את המונדיאל הקרוב

איך תוכלו לשמור על כושר במהלך הקיץ? להלן הפירוט המלא

תרגיל 1: מחזקים את היד האחורית

1. שכבו על הספסל, כאשר הידיים מופנות כלפי מעלה והמרפקים ב-90 מעלות.

2. תפסו מוט קצר המתחבר לפולי ובצעו תנועת פשיטה במרפקים כלפי מעלה.

3. המשיכו בכך עד ליישור כמעט מלא.

דגשים לביצוע התרגיל: המרפקים צריכים להיות מופנים פנימה בכוון ישר ולא החוצה. אל תנעלו את המרפקים שלכם בסוף התנועה, אלא שמרו על מנח נכון ויציב של הכתפיים. בנוסף, יש לשמור על מנח יציב של מפרק כף היד לכל אורך התרגיל, כדי למנוע פגיעה בו ועל מנת שטווח התנועה יהיה מלא. כלומר, שהמוט יירד עד לכיוון המצח.

תרגיל 2: מחזקים את היד הקדמית (כפיפת מרפק עם מוט W)

דגשים לביצוע התרגיל:

1. שמרו על גב ישר, הימנעו מצ'יטים ומתנועות מיותרות עם הגב.

2. הקפידו על ברכיים לא נעולות, על מרפקים לא נעולים ושמרו על המרפקים בצדי הגוף.

תרגיל 3: עיצוב וחיטוב (פרפר בשכיבה על הספסל ופולי תחתון)

1. כדי שהתרגיל יהיה אפקטיבי, יש לשמור על המרפק בכיפוף קל לכל אורך התרגיל, כאשר התנועה מתבצעת אך ורק במפרק הכתף.

2. הושיטו את השכמות לאחור והרימו את החזה.

3. הקפידו שהרגליים יהיו מונחות על הקרקע והניחו את הראש על הספסל.

תרגיל 4: מחזקים את הבטן (הרמת הרגליים מצד לצד מעבר למכשול)

דגשים לביצוע התרגיל:

1. שמרו על הגוף במצב מאוזן בשכיבה.

2. הקפידו על כך שהגב, הידיים והראש יהיו רפויים על המזרן.

3. על הראש להיות מופנה כלפי מעלה ועל הרגליים להיות ישרות, מבלי שהן נוגעות ברצפה לכל אורך התרגיל.

הטיפ האחרון והכי חשוב - עקביות. אל תוותרו, גם אם בהתחלה אתם מתקשים לראות תוצאות. כשמתמידים לאורך זמן ומתמסרים לתהליך גם התוצאות מגיעות. בהצלחה!