כולנו רוצים בטן חטובה, גולת הכותרת של גוף מושלם. למרות החשיבות של יופי ואסתטיקה חשוב לדעת כי בטן חטובה חשובה גם לבריאות: בטן כזאת עם שרירים חזקים ומתוחים היא הבסיס לשני פלגי הגוף, העליון והתחתון. אבל גם אם נתאמן כל יום במכון כושר, אם לא נקפיד על תזונה נכונה לא נגיע למצב של בטן חטובה ושרירית.

אז מה בכל זאת צריך לעשות בכדי להגיע לבטן שכזאת? הנה חמישה טיפים יישומיים שיזרזו לכם את תהליך קבלת הבטן השטוחה בלי הרבה בלבולי מוח.

1. תזונה נכונה
כדי שיהיה לכם כוח להתאמן חייבים לאכול פחמימות. חשוב לבחור מאכלים כמו דגנים, פירות ויוגורט. אסור להעדיף את הפחמימות המלאות בשומנים ובמספר גבוה של קלוריות. העדיפות היא ללחם מלא, אורז מלא, פסטה מחיטה מלאה, דגני בוקר מלאים ומאכלים העשירים בסיבים תזונתיים.

2. תזונה אחרי פעילות גופנית
חצי שעה לאחר הפעילות הגופנית – אוכלים! בפרק זמן זה המזון ברובו ילך לשריר ולא ייאגר בגוף כשומנים. גם עכשיו חשוב להקפיד על תזונה בריאה ועל שילוב של פחמימות וחלבונים כמו לחם מחיטה מלאה עם טונה, ביצים או גבינות עד 5% שומן.

3. הימנעו מאכילת מזון מעובד
בורקס, פיצות, פיצוחים, שוקולדים וחטיפים למיניהם הם מחוץ לתחום. חייבים להקפיד על שתייה מרובה, הן במהלך היום והן בזמן האימון לשמירה על מאזן נוזלים תקין.

4. ליצור מאזן קלורי שלילי
כמות הקלוריות הנכנסות לגוף (המזון), צריכה להיות קטנה מכמות הקלוריות שנשרפות במהלך הפעילות היומיומית. הדרך לבצע זאת היא על ידי דיאטה מתאימה, פעילות אירובית להגברת שריפת הקלוריות, אימוני כוח לכל הגוף על מנת להגביר את קצב חילוף החומרים ואת שריפת הקלוריות היומית ומעט תרגילי בטן לשיפור הטונוס השרירי. כשיש מעטפת שומנית גם 1,000 כפיפות בטן לא יעזרו!

5. אימוני כוח
חשוב שבאימונים תהיה עליה הדרגתית בעומס – אל תצפו שישר משהו ישתנה. עבודה בסבלנות משמעותה הצלחה בהגעה למטרה. יש להגדיל את ההתנגדות וכמובן לתת מנוחה לשריר. הבטן היא כמו כל שריר אחר. שינוי בתרגילים יש לעשות לאחר היוועצות עם מאמן כושר מוסמך וואסור להשתמש בכל מיני תרגילים שמוצאים באתרי האינטרנט השונים, שכן לא כל תרגיל מתאים לכל אחד. חשוב לדעת שאין צורך לבצע כפיפות בטן בכל יום.

אתם יכולים לצבוט בבטן ולהרגיש את קפלי השומן שימחישו לכם עד כמה אתם צריכים את הבטן החטובה. אם עובי הקפל גדול, משמע שניתן לעבוד על ירידה במשקל ולא רק לשם אסתטיקה – הבריאות לוקחת חלק נכבד מיופיינו ואופיינו. שלא יעבדו עליכם – אי אפשר לעשות דיאטה רק באזור הבטן. אין לנו שליטה איפה יורדים – פשוט יורדים, "אלו הם הוראות היצרן של אלוהים".

גם התעמלות יומיומית מפרכת לא תעזור להורדת השומנים וליצירת הבטן כחטובה בלי הקפדה על הכללים. אז קבעו עם מאמן כושר אישי אימון כושר כדי להגיע למטרות היעד, פנו לדיאטן מוסמך לקביעת תפריט תזונה המתאים לכם, והתחילו בקטן עם הטיפים האלה, שיזרזו לכם תהליך קבלת הבטן החטובה לשלמותה.

רוצים טיפים נוספים? יש לכם שאלות? מעוניינים בתוכנית אימונים חדשה או אימוני כושר אישיים? אתם מוזמנים לפנות לליאור גפן בפייסבוק: "גפן אימונים אישיים" או במייל ל-liorgeffen1@gmail.com.