לכל זוג יש את שגרת הבילוי הקבועה - מסעדה, מדי פעם סרט, ואם אתם בקטע של הארדקור - מרתון "חברים" בבית של אחד מכם. הגיע הזמן לעשות משהו קצת שונה, קצת יותר מיוזע והרבה יותר כיף! מה דעתכם על קצת ספורט זוגי?! הנה ארבעה תרגילי כושר שעושים בשניים. מוכנים?

עוד בערוץ היחסים של פרוגי:

• מחכימים יחדיו: טיפים לדייט/למידה עם הקראש
• מה ההבדל בין זהות מגדרית לבין נטייה מינית?
• בלי סודות: "איך מפסיקים הריון בלי שההורים ידעו?"

ירכיים- בטן

בן הזוג, למשל (אחר כך במילא תדרשו להחליף תפקידים), נשען על הקיר, ויורד למצב ישיבה באוויר - כך שהגב צמוד לקיר והרגליים יוצרות תשעים מעלות בברכיים. הזמן המומלץ הוא בין חצי דקה לשלוש דקות, תלוי בסיבולת של המתעמלים.
בת הזוג נשענת עם ידיה על ברכיי בן הזוג, ומתייצבת בעמדת מוצא של שכיבות סמיכה. בן הזוג נשאר באותו המצב של קודם, בעוד בת הזוג יורדת לשכיבות סמיכה על ברכיו של בן הזוג. הכמות המומלצת היא מינימום חמש, והמקסימום - לפני תחושת המתעמלים. לאחר סט אחד, יש להחליף תפקידים.

סקוואט זוגי

עמידת המוצא - כל אחד מבני הזוג עומד בפיסוק, כך שרגליו יהיו ברוחב האגן. עמדו אחד מול השני, והחזיקו ידיים (הן צריכות להיות ישרות). כאשר שני בני הזוג מוכנים, יורדים למצב ישיבה שנקרא "סקוואט" - הכוונה לישיבה באוויר, כך ששרירי הירכיים מחזיקים את הגוף. עלו ורדו כ-15 פעמים, ואם אתם יכולים - אפילו יותר!

זוג שנשאר בכושר - נשאר יחד! © צילום: Fotolia

פלאנק מאתגר

שכבו על הרצפה, כאשר הבטן מופנית כלפי מטה, ואתם נשענים על האמות (החלק שאחרי כף היד ולפני המרפק). הרימו את הגוף כלפי מעלה, כך שהדבר היחיד שמחזיק אתכם הוא האמות שלכם וקצות האצבעות ברגליים, ו-ודאו כי הן נשענות על קיר או משטח קשיח, על מנת למנוע החלקה. בן הזוג צריך להיות קרוב לבת הזוג, כך שידיהם תוכלנה לגעת זו בזו. הישארו כ-15 שניות במצב הסטטי פלאנק, ולאחר מכן הרימו את ידכם הימנית, ואיחזו בזו של הצד השני. לאחר עשר שניות חזרו למקום, ועשו את אותו הדבר עם יד שמאל. כך תוכלו לפתח את שרירי הבטן הצידיים, בנוסף לאלו המרכזיים.

ירידה לאחור ויציבות

עמידת המוצא - שתי רגליים צמודות, כאשר על שני בני הזוג להיות קרובים אחד לשני. כאשר נוח לשניכם, שלחו את רגל ימין לאחור, והגיעו למצב בו ברך ימין כמעט נוגעת ברצפה, וברך שמאל יוצרת זווית של תשעים מעלות. לאחר מכן, יש לעלות לעמידת המוצא, ולפעול באופן זהה עם ברך שמאל. חזרו על כך כ-20 פעמים.